考前一晚有太多人睡不好啦,紧张的想这想那,真是寝食难安。这种紧张情绪轻则导致失眠,重则也会导致驾考失败!那么,如何缓解这种考前紧张情绪呢?一起来看看吧~
01、考前最后回顾一下流程
答应自己最后再想一次考试流程,从考试开始到考试结束,每一个细节都不放过,在自己的脑海里形成一个流程记忆。想完一遍之后就去睡觉,不要再想!
02、转移放松
如果自己实在是紧张的话,就采用深呼吸让自己注意力转移,比如往远处看去、看下考场周围环境等,活动以下四肢,放松肌肉。
03、自我暗示
告诉自己:目前的驾考技术已经达到可以考试的地步,只要不紧张好好发挥就可以顺利通过;已经准备充分了,这次考试一定可以顺利通过!
04、拒绝讨论相关知识
在考试候考的时候尽量不要去跟同考的学员去讨论考试相关的话题,也不要去评判考试工作人员的态度和工作等,让自己的情绪保持一个清晰的状态,稳定不波动。
考前过度紧张只能是有害无利,所以明白这个道理之后就要调节好自己的情绪,轻松上阵吧~
女孩子驾照考试为何会紧张焦虑?
女孩子学车怎样缓解紧张焦虑情绪?
一、扎实的基本功
为什么会考试焦虑?因为不自信啊,担心发挥不好而挂科。如果平时练车练得很好,基本功很扎实,就会从内心里产生自信,就不存在焦虑情绪了。
二、训练中试错
心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。比如科目二倒车入库,掌握了基本方法后,可以有意识地尝试,早打方向盘了如何调整,车身不正如何摆正等等。考试中难免出现意外,但很多错误的可修正的,只要平时习惯了,考试中完全能够适应和调整过来。
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三、加强模拟考试训练
还是以科目二为例,掌握了五项的基本技能后,以考试的要求来练车,然后你会发现一些平时注意不到的问题,而这些问题恰恰可能是考试挂科的元凶。另外,以这种方式模拟考试,能够让自己从心理上适应考试的节奏,在考试的时候,心里就放松了。
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四、熟悉场地
很多人在陌生环境容易紧张,女性学员更甚。解决办法是熟悉考场,可以通过考场平面示意图,考试视频了解,也可以到考场实地查看,有条件的甚至可以到考场练车(社会化考场),把考场变成自己的主场,紧张焦虑自然就没有了。
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五、提前到达考场
为什么这么说呢?因为有些女学员预留的时间不足,由于堵车或下雨等意外情况,导致时间太赶,产生了焦虑情绪,考试匆匆忙忙的,结果挂科了。
至于其它的小细节,比如带坐垫(考试车作为可能比较矮)、提前上洗手间等等,这些都是为了避免意外情况导致紧张焦虑,从而确保考试有一个良好的精神状态。
愿各位妹妹姐姐早一点拿证。
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